paaltje 10
Bootcamp-traject de Zandenhof

Groen

Doe per boom 1 oefening voor  je buik, dan een oefening voor benen (zijwaarts met het kleine elastiek), dan voor je armen (evt met kleine elastiek), dan weer voor je buik en dan voor benen of armen met het elastiek (5 herhalingen per oefening / 5 bomen) 

Blauw

Doe per boom 1 oefening voor  je buik, dan een oefening voor benen, dan voor je armen, dan weer voor je buik en dan voor benen of armen met het elastiek (10 herhalingen per oefening)

Rood

Doe de tafel van 3 aan oefeningen per boom (boom 1 1×3, boom 2 2×3….. boom 5 5×3) kies hiervoor 1 oefening voor je buikspieren.