paaltje 2
Groen
pak een lange stang op borsthoogte en druk jezelf 3×10 keer op
Blauw
pak dezelfde stang als bij groen, trek jezelf nu 3 keer 10 op als je eronder hangt. Benen recht naar voren op de grond en de vingers naar je toe
Rood
pak een hoge stang en probeer jezelf op te trekken zo vaak als lukt. Eventueel kan je een knie in een elastiek doen. Zie plaatje