paaltje 4
Groen
Druk je zelf op, zo vaak als je kan, tegen het hoge gedeelte van de tafel
Blauw
Druk je zelf zo vaak mogelijk op tegen het zitgedeelte van de bank, aansluitend zoveel als mogelijk triceps dips met gebogen knieën
Rood
10 keer opdrukken tegen zitgedeelte, dan 10 tricep-dips met gebogen knieën, herhaal dit 3 keer
